ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Сохранить глаза здоровыми, а зрение — хорошим поможет простая гимнастика для глаз. Можно выполнять ее всего несколько минут в день (источник).

1
Расслабьте глаза

Для этого нужно просто закрыть глаза легко смежив веки, без напряжения. Цель упражнения – чтобы перед глазами исчезли цветовые пятна и рябь, оставив ровный черный фон.

2
Поморгайте

Сначала медленно и сильно зажмуривая глаза, глубоко и медленно дыша, 6-8 раз. Затем переведите взгляд вниз и быстро поморгайте несколько секунд легко и без напряжения.

3
Вверх и вниз

Движение глазами вверх и вниз. Движения выполняются медленно и плавно, 6-8 раз.

4
Вправо и влево

Движение глазами вправо и влево, плавно, без напряжения, 6-8 раз.

5
Диагональные движения

Движения глазами по диагонали: вправо вверх/влево вниз и влево вверх/вправо вниз, каждое по 6-8 раз.

6
«Нарисуйте» прямоугольник

«Нарисуйте» прямоугольник: сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении, каждое движение по 7 раз.

7
Круговые движения

Круговые движения глазами по часовой стрелке и против, старайтесь выполнять максимально плавные и округлые движения. Также по 7 повторений.

8
Вытяните руки

Вытяните перед собой руки с выпрямленными и сведенными вместе указательными пальцами. Зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев. начинайте плавно разводить руки с вытянутыми указательными пальцами, стараясь не терять их из поля зрения обоих глаз. Потом так же плавно сведите пальцы в исходное положение. Повторите 5 раз.

9
Сфокусируйте зрение

Сфокусируйте взгляд на кончике пальца вытянутой перед собой руки. Начинайте медленно и плавно приближать палец к переносице, коснитесь ее, затем медленно и плавно верните палец в исходную позицию, постоянно следя на ним обоими глазами. Повторите 4-5 раз.

10

Нарисуйте на оконном стекле маркером небольшую точку. Поочередно фиксируйте на несколько секунд взгляд на точке на стекле и на каком-нибудь заметном объекте, расположенном вдали, 6-8 раз.

11
Сделайте массаж

1. легкое поглаживание подушечками пальцев при закрытых глазах (верхний край глазницы в направлении от переносицы к вискам, нижняя часть — от висков к носу);

2. движение "3×3": тремя пальцами трижды надавите под бровями в направлении вверх, затем трижды надавите на нижний край глазницы в направлении вниз..


Упражения окончены!

При работе за компьютером советуем повторять ряд гимнастических упражнений не реже раза в час

Следующий шаг